在口腔健康科普中，正确选择和使用牙膏是维护口腔卫生的重要一环。牙膏不仅有助于清洁牙齿，还能减少蛀牙和牙周病的风险，同时还能改善口气。因此，了解如何挑选适合自己需求的牙膏至关重要。

首先，了解不同类型牙膏的成分和功效是基础。常见的牙膏可分为普通型、防敏感型和美白型三大类。普通型牙膏主要用于日常清洁，能够有效去除牙齿表面的污渍和食物残渣；防敏感型牙膏则针对牙齿敏感问题设计，含有抗敏成分，能减轻刷牙时的不适感；美白型牙膏则通过添加漂白剂，帮助去除牙渍，使牙齿看起来更加洁白。

其次，根据个人需求选择合适的牙膏类型非常重要。例如，对于有牙周病或牙龈出血问题的人士，应选用具有抗菌消炎功能的牙膏；而对牙齿敏感的人来说，可以选择含氟的牙膏来增强牙齿的抵抗力。

此外，注意牙膏的使用方法也不可忽视。一般来说，建议每天早晚各刷一次牙，每次刷牙至少持续2分钟。使用牙刷时应以45度角斜向牙面轻轻刷动，避免用力过猛导致牙龈受损。同时，牙膏不宜过量，一般豌豆大小即可。

最后，定期更换牙膏也是保持口腔健康的关键。由于牙膏中的活性成分会随时间逐渐失效，所以建议每3-6个月更换一次牙膏，以确保口腔卫生得到有效维护。

综上所述，正确选择和使用牙膏对于维护口腔健康至关重要。了解自己的需求并选择合适的牙膏类型，注意正确的刷牙方法和定期更换牙膏，都是保持口腔健康不可或缺的步骤。